Përballja me faktorët stresues është një fakt i jetës së përditshme, jo vetëm për të rriturit, por edhe për fëmijët dhe adoleshentët.
Këto strategji mund të ndihmojnë fëmijët dhe adoleshentët në mbajtjen nën kontroll të stresit:
Gjumi i mirë: Gjumi është thelbësor për mirëqenien fizike dhe emocionale. Ekspertët rekomandojnë 9 deri në 12 orë gjumë në natë për fëmijët nga 6 deri në 12 vjeç. Adoleshentët kanë nevojë për 8 deri në 10 orë gjumë në natë. Gjumi duhet të jetë në krye të listës së përparësive, për të mbajtur nën kontroll stresin. Për të siguruar një gjumë të mirë, kufizoni përdorimin e ekraneve para se të shtriheni dhe shmangni mbajtjen e pajisjeve dixhitale në dhomën e gjumit.
Ushtrimet fizike: Aktiviteti fizik është një qetësues thelbësor i stresit për njerëzit e të gjitha moshave. Studime të shumta rekomandojnë të paktën 60 minuta në ditë aktivitet për fëmijët e moshës 6 deri në 17 vjeç.
Flisni: Bisedat për situata stresuese me një të rritur të besuar mund të ndihmojnë fëmijët dhe adoleshentët të vendosin gjërat në perspektivë dhe të gjejnë zgjidhje.
Gjeni kohë për argëtim dhe pushim: Ashtu si të rriturit, fëmijët dhe adoleshentët kanë nevojë për kohë për të bërë atë që u sjell kënaqësi, qoftë kjo koha e pastrukturuar për të luajtur me LEGO apo orë të shumta për të praktikuar muzikë ose art. Gjithashtu, ndërsa disa fëmijë lulëzojnë duke kërcyer nga një aktivitet në tjetrin, të tjerët kanë nevojë për më shumë kohë. Gjeni një ekuilibër të shëndetshëm midis aktiviteteve të preferuara dhe kohës së lirë.
Bëni shëtitje ne natyrë: Kalimi i kohës në natyrë është një mënyrë efektive për të lehtësuar stresin dhe për të përmirësuar mirëqenien e përgjithshme. Studiuesit kanë zbuluar se njerëzit që jetojnë në zona me më shumë hapësirë të gjelbër, kanë më pak depresion, ankth dhe stres.
Mbani shënime: Kërkimet kanë zbuluar se te shprehurit e vetes me shkrim mund të ndihmojë në zvogëlimin e shqetësimit mendor dhe përmirësimin e mirëqenies. Disa studime kanë zbuluar, për shembull, se te shkruarit për ndjenjat pozitive – të tilla si gjërat për të cilat jeni mirënjohës ose krenare – mund të lehtësojnë simptomat e ankthit dhe depresionit.
Praktikoni “Mindfulness”. Në një studim të një programi trajnimi pesë-javor të “Mindfulness” për adoleshentë 13-18 vjeç, studiuesit zbuluan se adoleshentët që mësuan më shumë rreth vetëdijes, përjetuan ndjeshëm më pak shqetësime mendore, sesa adoleshentët që nuk e morën këtë informacion.