Është e rëndësishme të flini mjaftueshëm. Gjumi ju ndihmon të mbani mendjen dhe trupin tuaj të shëndetshëm.
Sa gjumë ju duhet?
Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7 ose më shumë orë gjumë cilësor në një orar të rregullt çdo natë. Të bësh gjumë të mjaftueshëm nuk ka të bëjë vetëm me orët totale të gjumit. Është gjithashtu e rëndësishme që të bëni gjumë me cilësi të mirë në një orar të rregullt, në mënyrë që të ndiheni të shlodhur kur të zgjoheni. Nëse shpesh keni probleme me gjumin ose nëse shpesh ndiheni ende të lodhur pas gjumit do të ishte mirë të flisni me një specialist.
Sa orë gjumë kanë nevojë fëmijët?
Fëmijët kanë nevojë për më shumë gjumë se të rriturit:
- Adoleshentët kanë nevojë për 8 deri në 10 orë gjumë çdo natë
- Fëmijët e moshës shkollore kanë nevojë për 9 deri në 12 orë gjumë çdo natë
- Parashkollorët duhet të flenë nga 10 deri në 13 orë në ditë
- Fëmijët e vegjël duhet të flenë nga 11 deri në 14 orë në ditë
- Foshnjat duhet të flenë nga 12 deri në 16 orë në ditë
- Të porsalindurit duhet të flenë nga 14 deri në 17 orë në ditë
Përfitimet shëndetësore
Pse është i rëndësishëm gjumi i mjaftueshëm?
Të bësh gjumë të mjaftueshëm ka shumë përfitime. Mund t’ju ndihmojë të :
- Sëmureni më rrallë
- Qëndroni në një peshë të shëndetshme
- Ulni rrezikun për probleme serioze shëndetësore, si diabeti dhe sëmundjet e zemrës
- Ulni stresin dhe përmirësoni disponimin tuaj
- Mendoni më qartë dhe bëni më mirë në shkollë dhe në punë
- Bashkohuni më mirë me njerëzit
- Merrni vendime të mira dhe shmangni lëndimet, shoferët e përgjumur shkaktojnë mijëra aksidente automobilistike çdo vit.
Orari i gjumit
A ka rëndësi kur fle?
Po. Trupi juaj vendos “orën tuaj biologjike” sipas orëve të ditës në vendin ku jetoni. Kjo ju ndihmon të përgjumeni natyrshëm gjatë natës dhe të qëndroni vigjilentë gjatë ditës. Nëse ju duhet të punoni natën dhe të flini gjatë ditës, mund të keni probleme për të fjetur mjaftueshëm. Mund të jetë gjithashtu e vështirë të flini kur udhëtoni në një zonë tjetër kohore.
Probleme me gjumin
Pse nuk mund të bie në gjumë?
Shumë gjëra mund ta bëjnë më të vështirë për ju gjumin, duke përfshirë:
- Stresi ose ankthi
- Dhimbje
- Disa kushte shëndetësore, si urtha ose astma
- Disa ilaçe
- Kafeina (zakonisht nga kafeja, çaji dhe soda)
- Alkooli dhe droga të tjera
- Çrregullime të patrajtuara të gjumit, si apnea e gjumit ose pagjumësia.
Nëse keni probleme me gjumin, provoni të bëni ndryshime në rutinën tuaj për të marrë gjumin që ju nevojitet. Ju mund të dëshironi të:
- Ndryshoni atë që bëni gjatë ditës, për shembull bëni aktivitetin tuaj fizik në mëngjes në vend të natës
- Krijoni një mjedis të rehatshëm gjumi, për shembull sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë e errët dhe e qetë
- Vendosni një rutinë para gjumit, për shembull shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë.
Çrregullime të gjumit
Si mund ta dalloj nëse kam një çrregullim gjumi?
Çrregullimet e gjumit mund të shkaktojnë shumë probleme të ndryshme. Mbani në mend se është normale të keni probleme me gjumin herë pas here. Njerëzit me çrregullime të gjumit në përgjithësi i përjetojnë këto probleme në baza të rregullta.
Shenjat e zakonshme të çrregullimeve të gjumit përfshijnë:
- Probleme me rënien ose qëndrimin në gjumë
- Ndiheni të lodhur pas një gjumi të mirë të natës
- Përgjumja gjatë ditës që e bën të vështirë kryerjen e aktiviteteve të përditshme, si drejtimi i makinës ose përqendrimi në punë
- Gërhitje e shpeshtë me zë të lartë
- Pauza në frymëmarrje ose gulçim gjatë gjumit
- Ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë ose në krahë gjatë natës
- Ndjenja sikur është e vështirë të lëvizësh kur zgjohesh.
Nëse keni ndonjë nga këto shenja, bisedoni me një specialist të shëndetit mendor. Ju mund të keni nevojë për vlerësim ose trajtim për një çrregullim gjumi.
Të gjitha të drejtat rezervuar ICBT. ©